Pagi hari sangat sibuk. Tidak peduli seberapa keras kita berusaha, pagi hari kerja yang sempurna masih sulit didapat. Tapi ini sekilas beritanya: sama sekali tidak ada yang salah dengan itu! Hanya karena hari-hari Anda dimulai dengan lebih panik daripada akhir, bukan berarti Anda gagal dalam ujian hidup. Namun bagi siapa pun yang ingin membuat hari mereka lebih teratur, apa cara yang lebih baik untuk memulai selain dengan mengisi ide sarapan yang tidak akan membuat Anda kelaparan di pagi hari?
Sarapan yang tepat membantu memulai hari Anda dengan baik dan membuat Anda tetap bersemangat sampai jam makan siang tiba. Dengan resep sarapan yang padat nutrisi dan mudah ini, Anda sudah siap dan siap menjalani hari. Kelinci Energizer tidak punya apa-apa padamu.
Sejujurnya (tidak ada yang datang untuk saya di sini), sarapan sering kali menjadi prioritas terakhir saya selama kesibukan pagi hari. Setiap hari terlihat berbeda bagi saya, artinya saya tidak memiliki rutinitas yang padat untuk bangun dari tempat tidur dan keluar rumah. Jika ini hari yang baik, saya akan menyiapkan kombinasi telur/bayam/keju dan melanjutkan perjalanan saya dengan gembira. Namun pada hari-hari ketika saya berlarian seperti tokoh protagonis dalam rom-com tempat kerja tahun 90an, saya beruntung jika bisa keluar dengan kopi di tangan.
16 Ide Sarapan yang Mengisi untuk Memulai Pagi Anda
Tapi memang benar: sarapan adalah kuncinya. Ini penting untuk menyeimbangkan gula darah, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan stres. Makanan pertama selalu merupakan hal yang baik.
Bahkan aku yakin. Dengan memulai hari libur saya dengan sarapan (saya tahu itu adalah terobosan baru), saya menyadari bahwa saya memiliki lebih banyak energi, lebih sedikit mengalami crash di sore hari, dan merasa lebih selaras dengan rasa lapar sepanjang hari. (Tidak ada lagi rasa lapar!) Pesan moral dari cerita ini adalah, sarapan = enak. Akan lebih baik lagi jika makanan tersebut cukup bergizi untuk mengisi pikiran dan tubuh Anda hingga waktu makan siang. Baca terus untuk mengetahui pilihan ide sarapan mengenyangkan kami untuk menyegarkan pagi Anda.
Hummus Bruschetta
Mengapa Kami Menyukainya: Bicara tentang sarapan yang menakjubkan. Roti panggang Radhi Devlukia-Shetty membuat kita mendambakan sarapan sederhana setiap pagi. Ini adalah pilihan yang lebih ringan dengan tomat yang dijemur dan buah zaitun hijau, tetapi tetap dikemas dengan bahan-bahan bergizi dan memberi energi yang cukup untuk membuat Anda kenyang lebih lama.
Bahan Pahlawan: Pilih hummus favorit Anda untuk makan pagi yang lezat ini.
Telur Turki Pedas
Mengapa Kami Menyukainya: Telur adalah cara yang bagus untuk menambah asupan protein Anda di pagi hari selain mengonsumsi makanan pertama yang lebih mengenyangkan. Dilengkapi dengan rempah-rempah khas Turki dan minyak cabai, telur rebus sempurna ini adalah kombinasi sarapan gurih-pedas yang Anda tidak pernah tahu Anda membutuhkannya.
Bahan Pahlawan: Sepotong penghuni pertama atau baguette segar wajib ada di sini.
Dapatkan Figgy Dengan Ini Smoothie
Mengapa Kami Menyukainya: Jika Anda belum menemukan semua yang ditawarkan buah ara, biarkan resep ini menjadi langkah pertama Anda dalam perjalanan buah ara Anda. Ini akan membuat Anda kembali jatuh cinta dengan rasa yang nyaman dan campuran lemak sehat dengan bahan penyeimbang hormon untuk membuat Anda kenyang lebih lama.
Bahan Pahlawan: Tahini adalah bahan rahasia yang membuat smoothie ini begitu unik.
Quiche Vegetarian
Mengapa Kami Menyukainya: Terkadang, cara termudah untuk mengemas semua protein dan sayuran dalam satu hidangan adalah dengan menggabungkan keduanya. Masukkan: quiche! Ide sarapan vegetarian ini sederhana namun sangat mengesankan untuk acara sarapan apa pun.
Bahan Pahlawan: Anda tidak akan pernah salah dengan keju kambing.
Roti Bakar Yogurt dengan Selai Kacang dan Pisang
Mengapa Kami Menyukainya: Ada satu hal yang menarik dari kebiasaan sarapan saya, yaitu kebiasaan tersebut cukup konsisten selama seminggu. Roti panggang yogurt ini selalu menjadi salah satu roti panggang cepat dan mudah yang membuat saya kenyang hingga makan siang. Selai kacang dan yogurt Yunani adalah perpaduan rasa yang sangat baik yang keduanya memberikan banyak protein pada makanan AM Anda.
Bahan Pahlawan: Granola yang enak (mungkin buatan sendiri?) adalah pilihan topping yang bagus untuk roti panggang ini.
Smoothie Hijau Sehat
Mengapa Kami Menyukainya: Jika Anda merasa sangat terdesak waktu saat sarapan, smoothie hijau yang sehat ini adalah cara yang bagus untuk memulai dengan langkah yang benar, tanpa memasak. Anda bahkan dapat merencanakan dan menyiapkan smoothie pada malam sebelumnya. Yang tersisa hanyalah mengambil dan pergi.
Bahan Pahlawan: Meskipun Anda bisa menggunakan selai kacang apa pun pilihan Anda, mentega almond cocok dipadukan dengan buah dan sayuran dalam campuran smoothie ini.
Oat Semalam Labu
Mengapa Kami Menyukainya: Oat semalaman adalah rajanya resep sarapan praktis. Dan dalam kasus variasi labu ini, Anda mendapatkan protein yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan suasana musim gugur yang nyaman sekaligus. Oat, biji chia, bubur labu, sirup maple, dan kayu manis bekerja di balik layar untuk menciptakan sarapan yang kohesif. Selain itu, Anda dapat membawa toples saat bepergian atau menikmatinya di tempat.
Bahan Pahlawan: Pertimbangkan untuk mengisi mangkuk Anda dengan manisan pecan. Tidak hanya rasanya yang luar biasa, tetapi juga memenuhi dapur Anda dengan aroma musim gugur yang tiada duanya. Aku sudah bisa merasakan mulutku berair.
Roti Bakar Alpukat Minggu Malam dengan Telur Jammy
Mengapa Kami Menyukainya: Roti panggang alpukat yang ditingkatkan ini sesuai dengan perintah dokter untuk pagi hari yang lapar. Tomat yang dipanggang perlahan dan telur rebus diletakkan di atas hamparan krim alpukat dan roti panggang yang renyah untuk menciptakan kesempurnaan murni. Dengan karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan protein yang semuanya digabungkan menjadi satu, Anda mendapatkan sarapan mudah yang memuaskan sekaligus lezat.
Bahan Pahlawan: Dengan menumis tomat hingga pecah, Anda akan mendapatkan sentuhan akhir seperti saus yang memberi rasa pada seluruh roti panggang. enak.
Ubi jalar panggang utuh, dua cara
Mengapa Kami Menyukainya: Ubi jalar panggang utuh semudah mendapatkan ide sarapan yang mengenyangkan. Yang harus Anda lakukan hanyalah memanggangnya dengan kertas timah, mengirisnya hingga terbuka, dan menambahkannya sesuai keinginan Anda. Kita berbicara tentang yogurt Yunani, krim asam, alpukat, kacang-kacangan, herba, bawang merah, atau apa pun yang bisa Anda bayangkan untuk menyelesaikannya dengan penuh gaya. Bagian terbaik? Ubi jalar padat nutrisi dengan serat, beta-karoten, dan vitamin A yang semuanya terkandung di dalamnya. Ubi jalar ini adalah cara yang bagus untuk menikmati sarapan vegetarian yang melawan rasa lapar di sore hari. Pilih petualangan topping Anda sendiri dan jangan ragu untuk bereksperimen.
Bahan Pahlawan: Meskipun topping di sini bisa disesuaikan, taburan serpihan cabai merah hampir selalu merupakan ide yang bagus. Faktor kehangatan dari sedikit bumbu memang tiada tandingannya.
Muffin Labu Pisang
Mengapa Kami Menyukainya: Camilan lezat ini sehat, lembab, lembut, dan mudah dibuat. Ini adalah keajaiban satu mangkuk yang bebas gluten, bebas susu, dan bebas gula rafinasi. Dengan oat dan pisang, tidak ada kekurangan serat dalam muffin ini yang akan bertahan hingga makan siang.
Bahan Pahlawan: Telur rami hampir meniru tekstur telur sebenarnya dengan sempurna. Mereka membantu muffin mempertahankan remah yang lembut dan profil yang beraroma.
Roti Bakar Jamur dengan Arugula & Lemon
Mengapa Kami Menyukainya: Roti panggang jamur untuk sarapan mungkin tampak tidak lazim, tetapi begitu Anda mencobanya, Anda akan ketagihan. Itu menghasilkan sarapan lezat, nabati, dan kaya protein yang mengguncang pagi Anda dengan cara terbaik. Belum lagi, jamur kaya akan nutrisi termasuk serat, protein, antioksidan, dan berbagai vitamin dan mineral penting. Dalam resep ini, semuanya dipadukan dengan ricotta yang lembut, arugula pedas, dan roti penghuni pertama yang tajam untuk menciptakan profil rasa dan nutrisi terbaik yang pasti Anda inginkan berulang kali.
Bahan Pahlawan: Taburan kulit lemon di atasnya tidak akan menyakiti siapa pun. Itu membangunkan semua rasa di bawahnya dan mengemas sedikit semangat di pagi hari Anda.
Frittata Jamur, Bayam, dan Keju Kambing
Mengapa Kami Menyukainya: Frittata adalah bunglon makanan. Ini luar biasa untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dan seluruhnya terdiri dari hal-hal yang (mungkin) Anda miliki. Dalam hal ini, kami menggunakannya dalam konteks mengisi ide sarapan sehingga Anda dapat memulai hari Anda dengan sayuran dalam jumlah besar. Resep ini menggunakan jamur, bayam, dan keju kambing, yang menyatu dengan indah di dalam selimut telur. Karena itu, jangan ragu untuk menggunakan ini sebagai kesempatan untuk mengosongkan laci sayuran Anda! Frittata ini adalah tirammu.
Bahan Pahlawan: Rempah segar meningkatkan frittata ke tingkat yang lebih tinggi. Sekali lagi, gunakan apa yang Anda miliki—Anda tidak akan salah di sini!
Oatmeal Pisang-Mete Panggang Satu Mangkuk
Mengapa Kami Menyukainya: Superstar canggih lainnya, oatmeal panggang pisang-mete ini adalah apa yang dibutuhkan di pagi hari Anda yang sibuk. Ini menggunakan pisang, oat, kacang mete, selai kacang, madu, sirup maple, dan bumbu penghangat dalam jumlah yang tepat untuk membuat sesuatu yang nyaman dan mengenyangkan. Panggang satu porsi di awal minggu untuk sarapan sesuai permintaan. Diri pagi Anda akan berterima kasih nanti.
Bahan Pahlawan: Garam laut kasar yang ditaburkan di atas setiap mangkuk yang memuaskan adalah sentuhan akhir yang Anda tidak tahu Anda butuhkan. Faktor manis/asinlah yang membuat oatmeal ini terasa seperti surga.
Mangkuk Keju Cottage Gurih
Mengapa Kami Menyukainya: Ya, keju cottage bisa menjadi polarisasi. Namun jika Anda termasuk dalam tim “tidak”, saya sarankan Anda mencoba mangkuk gurih ini. Seperti yang diungkapkan oleh Editor Makanan kami, Suruchi, “ini tentang membuat mangkuk yang bisa menjadi kanvas sempurna untuk berton-ton topping lezat sehingga menjadikannya makanan gurih dan kaya protein sempurna yang bisa Anda minta.” Tidak peduli di spektrum keju cottage mana Anda berada, Anda tidak akan salah dengan sarapan kaya protein.
Bahan Pahlawan: Menusuk telur goreng dan membiarkan semua kuning emasnya tumpah sungguh sebuah mimpi. Ini membawa kehangatan yang tak tertandingi pada segala sesuatu di bawahnya.
Burrito Perebutan Tahu Gaya California
Mengapa Kami Menyukainya: Burrito sarapan yang lezat adalah cara yang bergizi untuk memulai hari Anda. Dalam variasi ini, kami menjadikan makanan vegetarian dengan tahu, kacang pinto, dan quinoa sebagai bahan dasarnya. Orak-arik tahu diisi dengan bubuk cabai, jinten, oregano, tamari, ragi nutrisi, dan air jeruk nipis untuk menjaga rasa tetap dinamis. Kemudian semuanya dibungkus dengan tortilla gandum utuh untuk sarapan nyaman saat bepergian. Dengan protein dari tahu, karbohidrat dari bungkusnya, dan serat dari kacang pinto dan quinoa, Anda akan kenyang hingga waktu makan siang tiba.
Bahan Pahlawan: Seperti halnya burrito lainnya, topping adalah tempat terjadinya keajaiban. Romaine parut, irisan alpukat, keju, krim asam, daun ketumbar… kemungkinannya tidak terbatas.
Bubur Millet dan Amaranth dengan Buah Ara dan Pepaya
Mengapa Kami Menyukainya: Bubur adalah salah satu makanan pagi yang dapat disesuaikan namun bergizi universal yang memberi Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk menjalani hari Anda. Terdiri dari oat, biji-bijian, susu, yogurt, dan berbagai macam topping yang memberikan ruang bagi Anda untuk berkreasi. Tergantung suasana pagi Anda, Anda bisa memilih yang manis atau gurih. Buah-buahan, kacang-kacangan, jeruk, madu, selai, selai kacang, telur, rempah-rempah, dan banyak lagi semuanya enak. Dengan bahan dasar sebesar bubur, rute mana pun yang Anda ambil akan memberi Anda rezeki yang sama, yang merupakan kunci dalam ide sarapan yang mengenyangkan.
Bahan Pahlawan: Taburan garam laut kasar menghasilkan keajaiban.