Akhir-akhir ini, aku memikirkan tentang wajahku. Banyak. Mungkin karena peningkatan pertemuan Zoom yang saya lakukan akhir-akhir ini, atau mungkin fakta 'diambil' dari bahasa sehari-hari. Apa pun masalahnya, saya telah menemukan sesuatu yang baru untuk disadari. (Bukankah luar biasa menjadi seorang wanita?) Dan sementara es yang menggulung wajah saya dan mengurangi makanan yang meradang telah memberikan banyak manfaat, saya siap untuk naik level. Masuk: mendalami pekerjaan myofascial yang sangat saya butuhkan.
Perjalanan menuju terapi myofascial ini terasa seperti rahasia kecantikan utama yang menunggu untuk diungkap. Tidak hanya menjanjikan untuk melepaskan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi, namun juga menawarkan pendekatan holistik untuk peremajaan yang melampaui permukaan. Saat saya mengeksplorasi bagaimana pekerjaan ini dapat meningkatkan simetri wajah dan kilau wajah saya secara keseluruhan, saya juga belajar bahwa terapi myofascial bahkan lebih mendalam lagi. Ini bukan hanya cara untuk meningkatkan rutinitas perawatan diri Anda, tetapi juga sumber daya untuk bersandar ketika Anda membutuhkan pelepasan emosi. Baik saat Anda sedang mengalami trauma, kesedihan, atau sekadar ingin tampil lebih bersinar, terapi myofascial mungkin merupakan latihan yang didambakan tubuh dan pikiran Anda.
Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Janessa Leoné oleh Teal Thomsen.
Pekerjaan Myofascial: Mengapa Modalitas Penyembuhan Ini Layak Dijelajahi
Untuk mempelajari lebih lanjut, saya berbicara dengan Brooke Taylor, pendiri The Road, surga bagi semua hal akupunktur kosmetik dan alternatif alami untuk kesehatan, perawatan kulit, dan kesejahteraan yang berbasis di Austin. Taylor telah menjadi tujuan kami untuk memahami kekuatan di balik terapi dan cara penyembuhan Timur. Jadi sebelum saya (kembali ke) prosedur filler dan Botox, saya memutuskan bahwa ada baiknya saya memahami lebih baik kekuatan pekerjaan myofascial terhadap kecantikan dan kesehatan saya secara keseluruhan.
Brooke Taylor LAc, MAcOM
Brooke menciptakan The Road di Austin, Texas untuk berbagi pengalamannya dalam perawatan kulit holistik, akupunktur, dan pengobatan Tiongkok untuk memupuk respons penyembuhan bawaan kita. Sebelumnya adalah seorang ahli kecantikan dan pendidik perawatan kulit global serta manajer merek, ia mengejar gelar masternya dalam bidang pengobatan Tiongkok untuk membantu menyembuhkan orang lain pada tingkat yang lebih dalam.
Apa itu terapi pelepasan myofascial?
Terapi pelepasan myofascial berfokus pada pelepasan jaringan fasia yang terikat secara manual untuk menghilangkan rasa sakit, sering kali berhubungan dengan punggung, leher, rahang, dan pinggul, meskipun bagian tubuh mana pun dapat mengalami pembatasan fasia. Fasia yang sehat akan terasa lentur dan elastis, sedangkan fasia yang terikat membatasi pergerakan dan berkontribusi terhadap titik nyeri. Metode ini sering kali berhasil dengan titik pemicu untuk mengendurkan jaringan.
Alternatifnya, banyak praktisi lebih memilih pekerjaan gerakan berbantuan dengan resistensi untuk membantu memulihkan kesehatan fasia. Metode ini bergantung pada praktisi yang melakukan eksplorasi melalui gerakan pasif untuk menemukan area 'terjebak' Anda, kemudian membimbing Anda untuk bekerja melalui serangkaian gerakan dengan resistensi, mengatur ulang fasia. Dengan teknik ini, otot mengikuti fasia, memungkinkan lebih banyak mobilitas, lebih sedikit ketegangan dan nyeri.
Dampak Gaya Hidup pada Tubuh Kita
Saya sering melihat status fasia dan ketegangan dengan melihat simetri. Ketika fasia terikat pada struktur di sekitar leher, bahu, dan kepala, kita melihat hal ini meningkatkan tarikan ke bawah pada wajah yang sering kita kaitkan dengan gravitasi dan penuaan.
Dengan lebih dari satu kelompok otot yang terlibat, kita dapat mengalami efek kaskade dimana ketegangan di satu area menyebabkan kompensasi atau kelemahan di area lain.
Ketika saya melihat klien bersandar di meja saya menghadap ke atas, saya melihat bahu mereka digulung ke dalam (naik dari meja), satu bahu jauh lebih tinggi dari yang lain, atau keduanya ditarik ke dekat telinga, dan saya melihat satu kaki digulirkan atau lebih jauh lagi. , menandakan pinggul.
Hal ini sering kali disebabkan oleh gaya hidup kita—bekerja di meja dengan tangan ditinggikan di depan komputer, duduk hampir sepanjang hari, mengirim SMS dengan kepala menghadap ke depan, menggendong anak di satu sisi, tidur miring atau tengkurap. Saya sering melihat kepala klien dimiringkan kuat ke satu sisi. Saya dengan lembut menyesuaikan kepala menjadi 'lurus', dan saya bisa merasakan tarikan di bagian belakang leher di bagian belakang kepala hingga ke perangkap. Saya dapat melihat rahang yang asimetris di wajah, atau tertarik ke satu sisi, tetapi hal ini memerlukan pemahaman yang lebih mendalam tentang mekanisme rahang. Yang penting, fasia yang ketat di kulit kepala dapat menghambat pertumbuhan rambut karena sirkulasi yang buruk, dengan dahi, kita mengalami sakit kepala tegang, kerutan, dan alis naik atau turun.
Manfaat Pekerjaan Myofascial
Manfaat mengoptimalkan kesehatan fasia akan terlihat pada banyak penanda penuaan:
- Mampu menggunakan tubuh secara optimal, tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan.
- Mengurangi kendur, ketegangan mata, atau garis yang lebih dalam.
Kami memiliki pepatah dalam pengobatan Tiongkok: dimana ada arus, tidak ada 'ketidaknyamanan'. Hal ini mencerminkan dengan sempurna mengapa kami ingin fasia kami selaras.
Manfaat luar biasa yang banyak dialami melalui karya ini adalah pelepasan emosi yang terpendam. Anda mungkin pernah mendengar orang-orang melepaskan emosinya melalui yoga dan latihan dasar panggul. Dalam pengobatan Tiongkok, emosi yang berbeda berhubungan dengan area tubuh yang berbeda. Jadi seseorang dengan bahu terguling mungkin sedang melindungi jantungnya dari luka atau trauma. Melepaskan area ini mungkin bisa membantu mengubah kesedihan, dan seterusnya.
Siapa yang mungkin menjadi kandidat yang baik untuk MRT?
- Siapa pun yang mengalami keterbatasan mobilitas, ketegangan otot, nyeri sendi, masalah drainase limfatik, atau asimetri.
- Atlet berharap untuk mengoptimalkan gerakan dan pemulihan mereka dari latihan.
- Mereka yang memiliki kondisi neuromuskular menyebabkan ketegangan.
Hampir setiap orang dewasa [can benefit from MRT].
Bagaimana postur lidah kita mempengaruhi bentuk wajah kita?
Letak lidah kita berdampak besar pada bentuk wajah, mulai dari masa bayi hingga dewasa. Lidah bertanggung jawab untuk memperluas langit-langit mulut ketika kita masih muda, membuat jarak gigi, dan bahkan membentuk gigitan dari penempatan rahang.
Dalam praktik saya, saya memandang postur lidah berkaitan dengan pernapasan, terutama di malam hari, dan gejala yang timbul berkisar dari kelelahan, rahang mengatup, dan gigi bergemeretak. Lidah juga mempengaruhi saraf vagus, jadi penggunaan dan penempatan lidah yang tepat juga dapat membantu kesehatan koneksi usus/otak.
Dari sudut pandang estetika, saya sering diminta untuk menyortir dagu seseorang atau meminta nasihat tentang prosedur apa yang dapat membantu. Jika kita menggunakan ibu jari untuk menjelajahi bagian bawah dagu, Anda akan melihat tonjolan lembut di bawah dagu, atau Anda mungkin merasakan tonjolan yang sangat kuat. Ini adalah otot lidah Anda, dan terasa menonjol karena telah bekerja keras untuk dipaksa ke depan.
Cara Mempraktikkan Posisi Lidah yang Benar
Posisi lidah yang tepat adalah dengan ujung lidah berada sedikit di belakang gigi, pada tonjolan kecil di langit-langit mulut, dan sedikit bertumpu pada langit-langit kembali ke langit-langit lunak. Baru-baru ini, mengeong menjadi tren karena menciptakan garis rahang yang 'tercengkeram'—mendorong rahang bawah sedikit ke depan dan menyedot lidah ke langit-langit mulut.
Lakukan sedikit penilaian terhadap letak lidah Anda, dan uji apakah Anda dapat dengan nyaman memindahkannya ke posisi yang tepat. Jika tidak, Anda mungkin ingin menemui ahlinya (terapis myofascial orofacial) untuk menilai di mana letak masalah Anda.
Cara Melatih Lidah Anda
Kita dapat melatih lidah kita untuk membantunya tetap terangkat secara alami di langit-langit mulut, membantu rahang tetap pada posisinya bahkan saat tidur. Hal ini dapat mengurangi timbulnya gejala apnea tidur, mendengkur, mulut kering karena tidur dengan mulut terbuka, dan masalah terkait pernapasan mulut. Jadi meskipun plesteran mulut secara harfiah adalah plester dan berguna, Anda dapat mencoba mengencangkan otot ini untuk membantu rahang Anda tetap pada posisinya dan lidah Anda keluar dari saluran napas.
Beberapa latihan lidah populer yang dapat Anda lakukan antara lain:
- Lingkaran lidah. Jalankan ujung lidah Anda di sekitar bagian dalam bibir secara melingkar searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam selama beberapa menit. Anda mungkin merasakan lidah Anda sedikit terbakar karena 'latihan' ini, sama seperti yang Anda rasakan saat melakukan latihan otot lainnya.
- Posisikan kepala Anda di atas bahu dan rileks, lalu rentangkan kepala Anda ke belakang, dagu ke atas, lihat ke langit-langit. Julurkan lidah ke atas dan tahan selama beberapa hitungan, rileks dan ulangi beberapa kali. Jika Anda menambatkan tulang dada/dada dengan tangan, Anda mungkin merasakan adanya sambungan di bagian depan dada.
- Dengan menggunakan kain atau sarung tangan bersih, pegang lidah Anda dan tarik perlahan ke depan hingga tingkat kenyamanan Anda, sehingga terjadi regangan ringan. Kemudian gerakkan lidah Anda ke samping dan tahan, lalu ke sisi lainnya, dan lepaskan.
- Lihat seberapa jauh Anda bisa membuka mulut dengan nyaman dengan sedikit peregangan; sekarang isap lidah Anda ke langit-langit mulut Anda, dan buka sejauh yang Anda bisa tanpa kehilangan isapannya, dan tahan! Anda harus berusaha untuk mampu mempertahankan postur ini selama beberapa menit setiap kalinya. Anda mungkin merasakan keinginan untuk menguap jika lidah Anda dapat menahan langit-langit lunak mulut Anda – saraf vagus segera diatur ulang!
Bagaimana cara ideal mengunyah dan menelan untuk mendapatkan manfaat terbesar?
Saya bekerja dengan Tracey Brizendine, ahli Miologi Orofacial bersertifikat di Austin pasca operasi rahang yang juga memerlukan pelepasan pengikat lidah. Bagian dari pemulihan ini termasuk rehabilitasi wajib selama tiga bulan untuk mempelajari kembali cara menggunakan lidah saya yang baru dibebaskan, dan cara mengunyah dan menelan dengan benar. Ternyata saya tidak pernah menggunakannya dengan benar sejak awal!
Dia merekomendasikan untuk fokus mengunyah dengan mengandalkan lidah untuk menggerakkan makanan, dan rahang untuk mengunyah dengan lembut. Setelah mengunyah makanan secara menyeluruh, dengan penuh perhatian, Anda membuat sedikit bolus (atau bola) dengan makanan tersebut, memindahkannya ke bagian belakang lidah Anda, dan kemudian menelannya dengan lidah terangkat melintasi langit-langit lunak. Inilah cara kita melakukan istirahat dan mencerna makanan. Anda bisa mempraktikkan gerakan ini dengan air liur. Anda mungkin menganggapnya memicu menguap, cara sempurna untuk pencernaan.
Cara menelan ini membutuhkan latihan. Saya menyadari bahwa saya tidak perlu melakukan apa pun selain memikirkan tentang makan—tidak ada telepon, TV, atau gangguan. Banyak hal yang didapat dari latihan sederhana ini. Saya mendapati diri saya lebih menikmati makanan sederhana, dan saya lebih puas dengan porsi makanan yang lebih kecil karena saya makan dengan penuh kesadaran. Dan ya, berat badan saya tiba-tiba turun karena pencernaan saya membaik karena cara makan yang lebih lambat dan terfokus ini. Dalam praktik TCM saya, saya mendorong pasien saya untuk mencoba tidak berbicara selama satu kali makan dalam seminggu, hanya menikmati makanan atau pemandangan.