Sebagai seorang yang mengaku sebagai penggila kesehatan, saya selalu ingin tahu tentang praktik kesehatan orang lain. Dan jujur saja: feed Instagram saya memberikan. Saya tidak malu menyimpan banyak kiat kesehatan, baik sebagai riset pasar maupun untuk semua hal yang berkaitan dengan pertumbuhan pribadi. Bagaimana hal ini terwujud akhir-akhir ini? Dengan harapan untuk bermeditasi (percayalah, saya sudah mencoba!). Namun, jika saya telah belajar sesuatu sejak bayi kedua kami lahir, itu adalah bahwa rutinitas meditasi yang sempurna sama sulitnya dengan tidur semalaman. Sebaliknya, Anda dapat melihat saya merangkul jalan yang lebih lembut menuju kesadaran—jalan yang sesuai dengan tindakan penyeimbangan dalam kehidupan sehari-hari saya. Gulir untuk mempelajari cara menjadi lebih sadar, dengan cara yang fleksibel.
Peringatan spoiler: menjadi mindful tidak memerlukan meditasi hening selama 30 menit atau perubahan gaya hidup secara menyeluruh. Ini tentang menemukan momen kehadiran dalam kehidupan yang sudah Anda jalani—entah Anda seorang ibu yang sibuk, seorang profesional yang berfokus pada karier, atau seorang pelajar yang bekerja lembur hingga larut malam.
Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Sabeena Ladha oleh Suruchi Avasthi
Edie Horstman
Edie adalah pendiri bisnis pelatihan nutrisi, Wellness with Edie. Dengan latar belakang dan keahliannya, ia mengkhususkan diri dalam kesehatan wanita, termasuk kesuburan, keseimbangan hormon, dan kesehatan pascapersalinan.
Memikirkan Kembali Pendekatan Anda terhadap Kesehatan
Jika realitas Anda lebih banyak kekacauan daripada ketenangan, lebih banyak cangkir minum daripada mangkuk bernyanyi, Anda berada dalam kelompok yang baik. Sebagai seorang ibu dari dua anak kecil, saya bergumul dengan rasa bersalah atas ketidakmampuan saya untuk mempertahankan praktik meditasi harian. Namun kenyataannya, ini bisa terasa seperti mencoba memaksakan pasak persegi ke dalam lubang bundar. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk menemukan apa yang praktis bagi Anda—di musim kehidupan tertentu ini—bahkan jika itu sama sekali tidak seperti kebiasaan meditasi yang Anda lihat di media sosial. Dan TIDAKAnda tidak gagal jika Anda tidak dapat mempertahankan rutinitas meditasi tradisional.
Melihat Perhatian Penuh sebagai Sebuah Gaya Hidup
Dari sudut pandang yang lebih luas, kesehatan sangat mirip dengan diet Mediterania—lebih merupakan gaya hidup daripada aturan tertentu. Sama seperti diet Mediterania yang berfokus pada penggabungan kebiasaan makan yang sehat dan seimbang ke dalam kehidupan sehari-hari, cara terbaik untuk mendekati kesehatan adalah dengan cara yang sama: dijalin sebagai suatu pola makan umum. tema ke dalam hari-hari Anda, daripada serangkaian praktik yang kaku. Dan jika ragu, terimalah fluiditas. Setiap hari akan terlihat berbeda (bagaimana perasaan Anda, apa keadaan Anda, panjangnya daftar tugas Anda, dll.). Pijat jaringan dalam di suatu malam adalah jam koktail malam lainnya dengan teman-teman baik. Kebutuhan kesehatan kita selalu berubah.
Memahami Mindfulness dalam Konteks Kehidupan yang Sibuk
Sebelum kita menyelami kiat-kiat praktis, penting untuk memahami apa artinya menjadi lebih sadar. Kesadaran adalah praktik untuk hadir dan terlibat sepenuhnya dengan apa pun yang sedang kita lakukan saat ini. Makan! Berolahraga! Melakukan latihan pernapasan! Ini tentang memperhatikan pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan sekitar kita—tanpa menghakimi. Keindahan kesadaran adalah bahwa hal itu dapat dipraktikkan di mana saja, kapan saja. Anda tidak perlu menyalakan palo santo, membuka gulungan matras yoga, dan menyalakan headphone peredam bising untuk ketuk di.
Perhatian penuh bukan sekadar tugas lain dalam daftar tugas Anda—ini adalah cara menjalani hidup dengan kehadiran, kasih sayang, dan kemudahan yang lebih besar.
Merangkul Momen-Momen Kecil Perhatian Penuh
Salah satu cara paling efektif untuk lebih sadar adalah dengan merangkul momen-momen kecil sepanjang hari Anda. Ini adalah momen-momen singkat di mana Anda secara sadar membawa perhatian Anda ke momen saat ini. Berikut adalah beberapa cara saya memasukkan momen-momen ini ke dalam rutinitas harian saya:
- Bernapas dengan penuh kesadaran di dalam mobil: Dalam perjalanan mengantar anak saya yang berusia 4,5 tahun ke prasekolah, kami berlatih pernapasan penuh kesadaran bersama. Ini adalah latihan sederhana yang membantu kami bertransisi dari satu bagian hari kami (kekacauan di pagi hari!) ke bagian lainnya.
- Pemindaian tubuh saat mandi: Saya memanfaatkan waktu mandi untuk melakukan pemindaian tubuh secara cepat, dengan memperhatikan bagaimana setiap bagian tubuh saya terasa. Latihan ini memungkinkan saya untuk memupuk kebaikan bagi tubuh dan memeriksa kesehatan fisik saya.
- Makan dengan penuh kesadaran bersama keluarga: Selama makan malam, kami berusaha sebaik mungkin untuk mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran. Kami meluangkan waktu sejenak untuk menghargai makanan kami, memperhatikan warna, rasa, dan teksturnya. Hal ini mendorong kehadiran, rasa syukur, dan kesadaran akan tanda-tanda lapar kami!
- Jeda bersyukur sebelum tidur: Tepat sebelum tidur, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan tiga hal yang Anda syukuri hari ini. Latihan ini—meskipun klise—mengalihkan fokus Anda ke hal yang positif, sehingga menciptakan kondisi pikiran yang damai.
- Mendengarkan dengan penuh perhatian selama percakapan: Berlatihlah memberikan perhatian penuh saat berbicara dengan keluarga, teman, atau kolega. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan! Perhatikan keinginan untuk menyela atau membiarkan pikiran Anda mengembara, dan dengan lembut kembalikan fokus Anda untuk benar-benar mendengarkan lawan bicara.
- Momen apresiasi alam: Berhentilah sejenak di siang hari untuk melihat ke luar jendela atau melangkah keluar. Amati langit, pepohonan, atau elemen alam apa pun di sekitar Anda, yang memungkinkan Anda terhubung dengan dunia di luar tugas-tugas langsung Anda.
Memanfaatkan Teknologi untuk Kesadaran Penuh
Saat ini, teknologi merupakan sebuah gangguan Dan alat untuk meningkatkan kesadaran. Saya menemukan bahwa penggunaan aplikasi yang tepat dapat secara signifikan mendukung perjalanan saya untuk menjadi lebih sadar. Saat ini saya sedang tergila-gila pada Superhuman. Aplikasi ini menawarkan latihan kesadaran yang cepat dan terpandu—yang mereka sebut aktivasi—yang dapat saya masukkan dengan mudah ke dalam keseharian saya. Baik saat menyusui, membersihkan mesin pencuci piring, atau berjalan-jalan sebentar di sekitar blok, ada audio motivasi untuk setiap kebutuhan.
Memasukkan Perhatian Penuh ke dalam Aktivitas Sehari-hari
Pada akhirnya, menjadi lebih sadar tidak berarti menambahkan aktivitas baru ke dalam keseharian Anda. Ini tentang mendekati aktivitas yang sudah ada dengan kesadaran yang lebih besar. Berikut ini beberapa cara untuk melakukannya:
Memasak dengan penuh kesadaran
Ubah kegiatan memasak atau menyiapkan makanan menjadi praktik meditasi. Saat Anda memotong sayuran atau mengaduk pasta, fokuslah sepenuhnya pada tugas yang sedang dikerjakan. Perhatikan warna dan tekstur bahan-bahan, suara masakan, dan aroma yang memenuhi dapur Anda. Hal ini membuat prosesnya lebih menarik. Dan menanamkan makanan Anda dengan niat dan perhatian.
Perjalanan yang penuh kesadaran
Baik saat Anda mengemudi atau naik angkutan umum, gunakan waktu ini untuk melatih kesadaran. Perhatikan sensasi tubuh Anda di kursi, suara di sekitar Anda, atau irama napas Anda. Lakukan ini sebelum Anda menyalakan podcast, musik, atau menelepon.
Bekerja dengan penuh kesadaran
Beristirahatlah sejenak selama hari kerja untuk melatih kesadaran. Tetapkan tujuan di awal setiap tugas, dan berhentilah sejenak di antara tugas untuk mengatur ulang fokus Anda. Pengurutan waktu adalah alat yang hebat untuk ini!
Pengasuhan yang penuh perhatian
Bila memungkinkan, libatkan anak Anda sepenuhnya selama waktu bermain. Perhatikan imajinasi, kreativitas, dan kegembiraan mereka yang murni. Saat-saat terhubung ini adalah kesempatan yang sempurna untuk meningkatkan kesadaran.
Mengatasi Tekanan Kesadaran Sempurna
Kesadaran penuh adalah sebuah praktik, bukan tujuan. Alih-alih mengejar versi kesadaran penuh yang ideal, nikmatilah perjalanannya. Kesadaran penuh tidak seharusnya sempurna. Kesadaran penuh bukan tentang seberapa lama Anda bisa duduk diam atau seberapa kosong pikiran Anda. Kesadaran penuh adalah tentang kembali ke momen saat ini secara konsisten, meskipun hanya beberapa detik saja. Dengan berfokus pada proses (bukan hasil), Anda dapat mengembangkan praktik kesadaran penuh yang lebih sejati—praktik yang meningkatkan ketahanan Anda.
Bagaimana Anda dapat menciptakan praktik kesadaran yang berkelanjutan?
Kebiasaan meditasi Anda seharusnya sesuai dengan kehidupan Anda, bukan sebaliknya.
- Mulailah dari yang kecil: Mulailah dengan satu atau dua momen penuh perhatian setiap hari dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan berjalannya waktu.
- Bersikaplah fleksibel: Latihan kesadaran Anda harus disesuaikan dengan keadaan Anda yang berubah. Apa yang berhasil minggu ini mungkin tidak berhasil minggu depan, dan itu wajar saja.
- Temukan jangkar Anda: Identifikasi aktivitas harian tertentu yang dapat berfungsi sebagai pengingat untuk lebih waspada. Ini bisa berupa menyalakan mesin pembuat kopi, membuka komputer, atau melangkah keluar.
- Bagikan pengalaman Anda: Bicaralah dengan keluarga, teman, atau kolega Anda tentang upaya Anda untuk lebih memperhatikan diri sendiri. Mereka mungkin menawarkan dukungan atau bahkan bergabung dengan Anda dalam latihan ini!
Minggirlah, Standar yang Tidak Realistis
Ingat, tujuan dari mindfulness bukanlah untuk mencapai kondisi zen yang konstan atau menghilangkan stres sepenuhnya dari hidup Anda. Tujuannya adalah untuk mengembangkan hubungan yang lebih sadar—dan menerima—dengan aktivitas dan tanggung jawab harian Anda. Dengan memasukkan kiat-kiat praktis ini ke dalam rutinitas Anda, Anda bisa menjadi lebih mindfulness… tanpa merasa seperti Anda sedang berjuang untuk memenuhi standar yang tidak realistis.