Setelah beberapa minggu mengadakan pesta liburan dan bahkan lebih banyak lagi kue liburan, hal yang tak terhindarkan terjadi: kita menggandakan konsumsi sayuran hijau dan berkomitmen untuk berhenti mengonsumsi alkohol selama bulan Januari. Dan meskipun itu semua baik dan bagus, tanpa pemahaman yang nyata mengenai hal itu Mengapa kita melakukan perubahan perilaku ini (selain mengikuti semangat Dry January), hal ini sepertinya tidak akan menghasilkan perubahan positif yang bertahan lama. Ini adalah sebuah kebenaran yang kini kita ketahui dengan baik dalam membuat resolusi di tahun baru—tanpa menetapkan niat yang jelas terlebih dahulu, kita mungkin akan tersesat di tengah jalan. Itu sebabnya, ketika saya mengetahui hubungan antara alkohol dan kesehatan usus, saya tahu ini akan menjadi dorongan untuk membantu mewujudkan resolusi bebas minuman keras saya.
Di antara semua kata-kata kesehatan yang menarik, mungkin tidak ada yang lebih menarik perhatian orang yang cenderung sadar kesehatan selain kesehatan usus. Ini mempengaruhi segalanya mulai dari kulit kita hingga kekebalan hingga pencernaan kita. Dan meskipun apa yang Anda makan, suplemen yang Anda konsumsi, dan kemampuan Anda mengelola stres dapat memengaruhi kesehatan usus Anda, kita semakin menyadari bahwa kebiasaan minum kita juga memainkan peran penting.
Gambar unggulan oleh Christie Graham.
Alkohol dan Kesehatan Usus: Hubungan yang Mengejutkan
Untuk lebih memahami hubungan antara alkohol dan kesehatan usus, saya menghubungi Daina Trout, MS MPH. Daina adalah Chief Mission Officer dan salah satu pendiri Health-Ade Kombucha (favorit kami semua di Camille Styles). Dia banyak berbicara dan menulis tentang alkohol dan dampaknya terhadap usus Anda. Sebelumnya, pelajari berapa banyak alkohol yang boleh diminum, dampak alkohol terhadap kekebalan Anda, dan strategi untuk melawan konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan usus Anda.
Ikan Trout Daina
Daina Trout, MS MPH adalah Chief Mission Officer dan salah satu pendiri Health-Ade Kombucha. Dia menerima gelar Bachelor of Science dari Georgetown University dan melanjutkan untuk mendapatkan gelar Master di bidang Nutrisi dan Kesehatan Masyarakat dari Tufts University. Pada tahun 2019, Daina masuk dalam daftar 100 Pendiri Wanita Inc dan juga dinobatkan sebagai Person Of The Year BevNet. Pada tahun 2020, Daina masuk dalam daftar Entrepreneur's 100
Daftar Wanita Kuat, dan menjadi tamu utama di NPR's Bagaimana Saya Membangun Ini.
Apakah ada jumlah minum yang diperbolehkan?
Penelitian menunjukkan bahwa setelah dua hingga tiga hari berturut-turut meminum lebih dari dua minuman, rata-rata terjadi perubahan negatif yang berarti pada usus. Terdapat peningkatan signifikan pada bakteri patogen dan bakteri penyebab peradangan dan penurunan signifikan pada bakteri yang melawan infeksi dan peradangan. Ada juga penurunan jumlah mikroba secara keseluruhan, peningkatan permeabilitas usus, dan gangguan protein harian Anda.
Semua hal ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Dari meningkatnya kemungkinan sakit dan masalah pencernaan hingga gangguan tidur dan nyeri sendi. Ini benar-benar mendatangkan malapetaka jika Anda melewati batas terlalu banyak.
Meskipun saya sangat menikmati alkohol, alkohol mungkin merupakan hal yang paling tidak sehat bagi mikrobioma kita jika kita mengonsumsinya secara berlebihan.
Di sisi lain, penelitian menemukan bahwa ketika Anda mengonsumsi dua atau kurang minuman tidak lebih dari beberapa kali seminggu, alkohol tidak terlalu merusak kesehatan usus. Itu mungkin pilihan terbaik Anda jika Anda sedang mencarinya! Hal terpenting di sini adalah mendengarkan tubuh Anda. Semua penelitian ini dilakukan pada sekelompok orang, sehingga hasilnya rata-rata dan mungkin bukan angka yang Anda inginkan.
Secara umum, minum lebih sedikit akan lebih baik bagi semua orang, tetapi Anda mungkin lebih atau kurang sensitif dibandingkan rata-rata, itulah sebabnya kami selalu mengatakan: ikuti naluri Anda!
Seberapa efektifkah Dry January dalam mengatur ulang tubuh?
Manfaat jangka panjang dari berhenti minum alkohol, seperti Dry January, belum banyak diteliti. Namun, sebagian besar mungkin akan setuju bahwa ini bukanlah ide yang buruk, asalkan Anda tidak memberi kompensasi berlebihan dengan 10 minuman pada tanggal 1 Februari. Yang menurut saya lebih efektif dalam jangka panjang adalah minum dengan penuh kesadaran—mempelajari cara memiliki hubungan yang sehat dengan alkohol di mana Anda dapat menikmatinya tetapi tidak meminumnya terlalu banyak.
Bagaimana alkohol mempengaruhi dan bahkan membahayakan kekebalan tubuh kita?
Alkohol, kekebalan, dan kesehatan usus sangat berhubungan. Sekarang dipahami bahwa kekebalan sangat dipengaruhi oleh mikrobioma kita. Kita dapat memiliki bakteri yang menyebabkan tubuh kita menjadi lebih buruk dalam melawan infeksi dan bakteri yang dapat memperkuatnya. Alkohol, setelah paparan berlebih, dengan cepat meningkatkan skala untuk mendukung susunan mikrobioma yang lemah dalam melawan infeksi. Alkohol juga melukai dinding usus kita, memperluas ruang sehingga segala jenis racun bisa masuk ke dalam tubuh kita, menyebabkan masalah di tempat mereka mendarat. Hal ini juga membahayakan kekebalan kita, dan tidak hanya dalam jangka pendek.
Demikian pula, suasana hati cenderung menurun dan banyak orang mengalami gangguan afektif musiman di musim dingin. Bagaimana konsumsi alkohol dapat memperburuk keadaan?
Salah satu (jika bukan) pendorong terbesar suasana hati kita adalah naluri kita. Mikrobioma yang berlimpah dan sehat berulang kali dikaitkan dengan orang yang merasa nyaman dengan diri mereka sendiri dan mengurangi depresi dan kecemasan. Hal sebaliknya terjadi pada mikrobioma yang jumlahnya lebih sedikit dan pro-inflamasi. Karena konsumsi alkohol berlebih berdampak buruk bagi usus, dan menyebabkan berkembangnya mikroba yang salah, Anda mungkin tidak terkejut mendengar bahwa efek samping utama dari terlalu banyak alkohol adalah perasaan tidak enak badan dan energi rendah.
Bagaimana kita bisa melawan konsumsi alkohol dan dampaknya terhadap usus?
Dengan memaparkan usus Anda pada bakteri sehat dan banyak prebiotik, serta menghindari hal-hal yang merugikan, Anda dapat meningkatkan kesehatan usus Anda. Anda dapat meningkatkan mikrobioma Anda dengan:
- Memberi makan usus Anda berbagai makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran.
- Makan/minum makanan fermentasi seperti kombucha, asinan kubis, kimchi, dan kefir secara teratur.
- Menghindari hal-hal seperti alkohol, stevia, dan gula palsu yang membahayakan.
Anda juga harus berhati-hati untuk meminum antibiotik hanya jika diperlukan. Itu adalah hal lain yang merusak mikrobioma kita, dan perlu waktu satu tahun untuk pulih.
Minuman Non-Alkohol untuk Mengistirahatkan Perut Anda
Untuk opsi lebih lanjut, lihat daftar minuman non-alkohol yang disetujui editor kami.
Setiap produk dikurasi dengan hati-hati oleh editor kami dan kami akan selalu memberikan pendapat jujur, baik dihadiahkan atau dibeli sendiri. Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan kami, kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya apa pun kepada Anda.
“Tidak mengherankan, salah satu alternatif alkohol favorit saya adalah kombucha. Rasanya enak, tajam, dan agak manis. Saya suka sampanye dan menurut saya ini adalah minuman pengganti yang sempurna ketika saya sedang ingin sesuatu yang bergelembung, terutama jika Anda memasukkannya ke dalam seruling!” — Ikan Trout Daina
Saya setuju menyebut Proxy sebagai salah satu alternatif anggur non-alkohol favorit saya. Bon Appétit, dan The Kitchn setuju—ini adalah merek yang cocok digunakan baik Anda sedang mengeksplorasi rasa ingin tahu atau sekadar ingin menikmati malam Anda Dan latihan pagi berikutnya. Meskipun campurannya tidak terasa *persis* seperti anggur, sebenarnya bukan itu intinya. Itu adalah sesuatu yang berbeda—bahkan mungkin lebih baik. Rasanya funky dan kompleks, jadi alih-alih merasa ketinggalan, Anda akan menyadari bahwa Anda sedang menyesap sesuatu yang bahkan lebih nikmat daripada Sauvignon blanc.
Kolostrum ARMRA
Tentu, ini mungkin bukan pengganti segelas anggur jeruk pilihan Anda, tetapi sebagai seseorang yang berkomitmen penuh terhadap kegilaan kolostrum, saya berharap tahun 2024 saya akan melibatkan banyak ARMRA. Untuk konteksnya, kolostrum disebut-sebut sebagai kolagen baru. Ini mencakup sembilan asam amino esensial, mendukung pencernaan dengan 200+ nutrisi bioaktif fungsional, dan melindungi kulit dan rambut dari tanda-tanda penuaan. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kesehatan usus, rambut, dan kulit Anda tahun ini, ARMRA adalah pilihan terbaik Anda.
Meskipun sepertinya setiap selebritas memiliki merek alkohol/alternatif alkoholnya sendiri, De Soi adalah salah satu dari sedikit merek yang dengan senang hati saya simpan di rumah. Pertama: brandingnya? Cantik—Saya akan menyimpan botol-botol ini untuk tujuan estetika saja. Tapi ada rasanya juga. Setiap botol dibuat dengan tumbuhan alami. Segala sesuatu mulai dari yuzu hingga blackberry hingga mawar dan birch menciptakan minuman yang berbeda dan sedikit bermotif bunga. (Dan manfaat adaptogeniknya melimpah.) Campurannya sama elegannya dengan botolnya sendiri. Apa yang tidak disukai?
Kin telah ada sejak gerakan penasaran pertama kali mulai meningkat. Meskipun merek ini telah menjadi andalan selama bertahun-tahun, merek ini terus memperbarui dirinya dengan cita rasa dan produk baru yang mengubah permainan. Contoh kasus: Sinar Matahari Sebenarnya. Alternatif mimosa ini persis seperti yang ingin saya mulai setiap makan siang hari Minggu. Setiap kaleng mengandung adaptogen, nootropics, dan vitamin. Terlebih lagi, kunyit meningkatkan kekebalan tubuh sementara kolagen bekerja keras untuk mencerahkan kulit Anda—sama seperti keseluruhan pengalaman yang mencerahkan suasana hati Anda.
Töst adalah pengalaman pertama saya dengan minuman yang tidak tahan banting, dan kelezatannya yang membuat saya ketagihan membuka mata saya terhadap apa yang dapat dihasilkan oleh industri ini. Setiap botol menawarkan pengalaman kering dan berbuih yang terasa sama meriahnya dengan meminum sampanye. Rasanya unik dan sedikit rasa jeruk sangat halus. Ini adalah minuman yang cocok untuk setiap kesempatan.