Apa yang cenderung terlupakan saat hidup menjadi sibuk? Rutinitas sehat kita. Sebagai ibu dari dua anak, saya paham. Di antara tenggat waktu yang semakin dekat, tumpukan cucian, dan kalender yang padat, kebiasaan yang menyehatkan pun terlupakan. Pada akhirnya, kita menyerah—karena itu lebih mudah daripada mencari waktu untuk kebiasaan yang membuat kita merasa senang. Namun, kita semua tahu itu bukanlah solusi jangka panjang. Dan Hal ini membuat semakin sulit untuk membangun kembali kebiasaan sehat di kemudian hari. Pada akhirnya, ironinya adalah ini: semakin sibuk kita, semakin kita membutuhkan ritual yang membuat kita tetap membumi. Untungnya, dengan strategi yang tepat (dan sedikit rasa kasih sayang pada diri sendiri!) Anda dapat menguasai kebiasaan sehat saat Anda sibuk. Saatnya untuk mendapatkan kembali kesehatan Anda.
Edie Horstman
Edie adalah pendiri bisnis pelatihan nutrisi, Wellness with Edie. Dengan latar belakang dan keahliannya, ia mengkhususkan diri dalam kesehatan wanita, termasuk kesuburan, keseimbangan hormon, dan kesehatan pascapersalinan.
Bagaimana Kesibukan Menggagalkan Kebiasaan Sehat Kita
Jika Anda tahu, Anda tahu: daftar tugas yang padat menyisakan sedikit ruang untuk perawatan diri. Akibatnya, praktik kesehatan sehari-hari kita terasa lebih seperti kemewahan daripada kebutuhan. Saat fokus beralih ke tuntutan langsung dan tugas yang mendesak, kebiasaan sehat pun hilang. tidak bisa dihindariSayangnya, kita mengabaikan aktivitas mendasar (seperti perencanaan makan, olahraga, dan tidur yang cukup) untuk mencoba bertahan. Ditambah lagi stres karena harus menangani banyak tanggung jawab, kesabaran kita pun hilang! Akibatnya, kita mengambil jalan pintas dalam hal nutrisi dan bergantung pada kafein—semuanya demi kenyamanan.
Mulailah dari yang Kecil dan Bangun Momentum
Sebelum Anda mulai memasukkan kesehatan ke dalam kehidupan Anda yang sibuk, ambillah napas sejenak. Secara harfiah. Hentikan sejenak gerakan Anda dan duduklah lebih dalam di kursi Anda. Isi paru-paru Anda sambil menghitung sampai empat, tahan selama delapan hitungan, lalu lepaskan selama tujuh hitungan. Lakukan ini lagi. Merasa sedikit lebih membumi? Dalam hal kebiasaan sehat saat sibuk, kuncinya adalah memulai dari yang kecil dan membangun momentum. Mulailah dengan melihat kebiasaan Anda saat ini dengan jujur. Di mana Anda perlu melakukan perbaikan? Di mana Anda terlalu memaksakan diri? Di mana Anda perlu batasan yang lebih baik? Catatlah ini.
5 Langkah Penting untuk Membangun Kebiasaan Berkelanjutan
Setelah Anda menentukan satu atau dua area yang perlu ditingkatkan (misalnya tidur, hidrasi, atau pergerakan), berikut adalah lima langkah untuk membantu Anda membangun kebiasaan yang dapat bertahan lama.
1. Mulailah dari yang kecil
Mulailah dengan perubahan yang dapat dikelola. Kami tidak dapat cukup menekankan hal ini! Daripada mencoba merombak seluruh rutinitas Anda, fokuslah pada langkah-langkah kecil dan bertahap. Ini adalah jalan lebih mudah dipertahankan dan tidak terlalu membebani. Misalnya, jika Anda ingin mulai berolahraga, mulailah dengan 10 menit sehari alih-alih berkomitmen untuk berolahraga selama satu jam. Atau jika Anda ingin berhenti mengonsumsi kafein, hentikan dengan beralih ke kacang-kacangan setengah sapi atau salah satu alternatif kopi ini.
2. Konsisten
Konsistensi adalah rahasianya. Usahakan untuk melakukan kebiasaan tersebut pada waktu yang sama setiap hari—atau tambahkan ke rutinitas yang sudah ada. Misalnya, jika Anda ingin lebih baik dalam mengonsumsi suplemen, simpanlah di dekat ketel (atau peralatan dapur lain yang sering Anda gunakan). Konsistensi ini membantu memperkuat kebiasaan tersebut.
3. Tetapkan tujuan yang jelas dan dapat dicapai
Tentukan seperti apa kesuksesan bagi kebiasaan Anda. Sasaran yang jelas dan spesifik memberikan arahan dan motivasi. Hindari niat yang samar seperti “makan lebih sehat.” Tetapkan sasaran seperti “sertakan seporsi sayuran di setiap makan siang.”
4. Lacak kemajuan Anda
Mencatat kemajuan Anda adalah hal yang memotivasi. Hal itu juga akan membantu Anda menyadari seberapa jauh Anda telah melangkah. Gunakan pelacak kebiasaan, jurnal, atau aplikasi untuk mencatat usaha harian Anda. Melihat rentetan keberhasilan Anda akan membangun momentum. Hal itu akan mendorong Anda untuk terus maju.
5. Sesuaikan dan adaptasikan sesuai kebutuhan
Hidup tidak dapat diprediksi, dan kebiasaan Anda akan berubah seiring pertumbuhan Anda. Bersikaplah fleksibel dan bersedia melakukan penyesuaian bila perlu. Jika strategi tertentu tidak berhasil, ubahlah—daripada meninggalkan kebiasaan itu sama sekali. Ingat, kebiasaan yang berkelanjutan mengalir seiring perubahan dan tantangan hidup Anda.
10 Kebiasaan Sehat untuk Membantu Mengembalikan Kesejahteraan Anda
Dengan komitmen yang mantap (dan disiplin diri), Anda dapat dengan mudah mengembalikan kebiasaan sehat Anda—tidak peduli seberapa sibuknya Anda. Sekali lagi, mulailah dari yang kecil dan fokus pada hal-hal mendasar. Bayangkan menyesap sebotol besar air elektrolit saat Anda mengantar anak-anak ke sekolah. Atau mungkin terlihat seperti meja duduk Anda untuk meja berdiri (poin bonus untuk alas berjalan di bawahnya!). Cobalah menghabiskan 30 detik terakhir mandi di bawah dingin air (meningkatkan sirkulasi). Butuh lebih banyak ide? Berikut ini beberapa kebiasaan sehat favorit kami saat sibuk:
1. Prioritaskan Perencanaan Makan
Tidak mengherankan. Sisihkan waktu setiap minggu untuk merencanakan makanan Anda. Makanan sederhana dan seimbang yang dapat disiapkan dengan cepat adalah ciuman koki(Makan malam yang dimasak di loyang dan oatmeal semalaman adalah favorit saya.) Paling tidak, sediakan protein: ikan kaleng, kaldu tulang, telur rebus, keju cottage, kalkun segar, sosis/bakso matang, dll.
2. Sediakan Camilan Sehat
Hindari godaan camilan rendah serat dan tinggi karbohidrat dengan menyimpan bahan-bahan bergizi yang mudah dibawa. Simpan pistachio, aprikot kering, apel, wortel muda, dan hummus di tempat yang mudah dijangkau. Ya, protein bar (atau satu sendok bubuk protein dalam botol pengocok dengan susu) termasuk!
3. Sertakan Gerakan dalam Hari Anda
Anda tidak perlu menghabiskan waktu satu jam di pusat kebugaran untuk tetap aktif. Carilah waktu-waktu kecil untuk bergerak. Naiki tangga alih-alih lift, berjalanlah saat menelepon, atau lakukan olahraga cepat selama 10 menit di pagi hari. Setiap hal kecil akan bermanfaat.
4. Tetap Terhidrasi
Lupa minum air putih di hari-hari sibuk? Kami juga. Bawalah botol air minum yang dapat digunakan kembali dan atur pengingat untuk minum air putih sepanjang hari. Hidrasi yang tepat sangat penting untuk energi dan fokus.
5. Berlatih Makan dengan Penuh Perhatian
Meskipun tujuannya adalah makan tanpa gangguan, ada hari-hari ketika kita perlu makan saat mengerjakan tugas kantor atau dalam perjalanan menuju janji temu. Untuk memasukkan momen kesadaran mikro, tarik napas dalam-dalam sebelum makan dan ungkapkan rasa syukur. Tindakan sederhana ini dapat membantu Anda memusatkan diri.
6. Prioritaskan Tidur
Tidur sering kali terabaikan saat kita sibuk. Padahal, tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Buat daftar putar musik yang menenangkan (atau binaural beats) yang membantu Anda rileks. Dengarkan saat Anda menjalani rutinitas malam. Ini akan membantu pikiran Anda mengenali saatnya tidur.
7. Rencanakan Waktu Henti
Jadwalkan relaksasi (seperti yang Anda lakukan pada janji temu lainnya). Baik itu bernapas dalam selama lima menit, berjalan cepat, atau membolak-balik majalah, momen-momen ini mencegah kelelahan. Mengelompokkan tugas Anda akan memberi Anda waktu untuk bersantai!
8. Gunakan Teknologi untuk Keuntungan Anda
Dari aplikasi meditasi hingga pelacak kebugaran, gunakan teknologi untuk menyederhanakan rutinitas Anda dan membuat diri Anda bertanggung jawab.
9. Jadikan Kesehatan sebagai Urusan Keluarga
Libatkan keluarga Anda dalam kebiasaan sehat Anda. Masak makanan bersama, ajak keluarga jalan-jalan, atau buat kebijakan tanpa layar selama makan. Ini mendukung tujuan kesehatan Anda Dan memberikan contoh positif bagi anak-anak Anda.
10. Berlatihlah berbelas kasih pada diri sendiri
Terakhir, bersikaplah baik kepada diri sendiri. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan. Rayakan kemenangan-kemenangan kecil di sepanjang jalan.
Tidaklah Seksi Jika Sibuk
Bila kita terus-menerus terburu-buru dan terlalu banyak berkomitmen, tubuh kita akan tetap dalam kondisi stres kronis. Hal ini menyebabkan serangkaian efek kesehatan negatif: melemahnya fungsi kekebalan tubuh, pola tidur terganggu, masalah pencernaan, dan meningkatnya risiko penyakit jantung. Tidak, terima kasih.
Mari kita bersikap realistis—tidak ada yang menarik dari stres terus-menerus, kelelahan, dan kehabisan tenaga! Terus-menerus memberi tahu semua orang betapa sibuknya Anda tidak membuat Anda tampak penting. Itu membuat Anda terdengar seperti tidak dapat mengatur waktu secara efektif. Hari ini adalah hari untuk mulai menghargai kemampuan menjalani kehidupan yang seimbang dan memuaskan.