Pergeseran musim memberi kita peluang untuk melakukan inovasi kembali. Seiring dengan meningkatnya suhu, kita mulai mendambakan rasa baru yang lebih dalam dalam hidup kita. Perombakan sehari-hari. Musim panas adalah saat di mana kita bergerak keluar—beroperasi dengan kecepatan dan jadwal yang berbeda dengan jadwal perjalanan kita yang santai di bulan-bulan musim dingin. (Bagi saya, malam yang sempurna di bulan Januari tidak lebih dari merajut, membaca, dan sup yang enak untuk makan malam.) Namun musim panas membuat kita mengisi kalender sosial kita, memesan perjalanan dengan sembrono, dan memanfaatkan PTO kita sebaik-baiknya. Dengan begitu banyak hal yang harus dilakukan, praktik perawatan diri kita pasti akan menderita. Kita mungkin melewatkan beberapa sesi penjurnalan pagi hari demi tidur, atau lima menit yang biasanya kita dedikasikan untuk latihan pernapasan mulai hilang. Namun, ritual adalah kunci untuk merasakan yang terbaik—menjadikan perawatan diri di musim panas menjadi hal yang penting.
Bahkan penggemar kesehatan yang paling berdedikasi sekalipun pun keluar dari rutinitas mereka. Hidup adalah praktik untuk masuk dan keluar dari keseimbangan, dan tidak ada salahnya untuk menjauh dari apa yang dirasa tidak benar bagi Anda saat ini. Namun ada juga kekuatan dalam menjalankan ritual. Kebiasaan sehat mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan, membantu Anda mengisi hari-hari Anda dengan tindakan yang selaras—dan pada akhirnya memungkinkan Anda memupuk lebih banyak kegembiraan dan kebahagiaan dalam hidup Anda.
28 Ide Perawatan Diri Musim Panas untuk Merasakan Yang Terbaik
Musim panas bisa menjadi waktu yang sulit namun penting untuk mempraktikkan perawatan diri. Dengan hari-hari di pantai dan pakaian renang serta celana pendek yang mendefinisikan suasana tersebut, budaya kita telah lama dipengaruhi oleh dorongan untuk menyempurnakan “tubuh musim panas” Anda. Untungnya, netralitas tubuh adalah suatu hal, tetapi kurangnya lapisan dapat meningkatkan rasa tidak aman kita. Itu sebabnya, selain memprioritaskan makanan pendukung dan gerakan yang membantu kita merasa kuat dan didukung, perawatan diri di musim panas juga memerlukan dosis kasih sayang yang sehat.
Hidup adalah praktik masuk dan keluar dari keseimbangan.
Sebelumnya, kami telah membagi 28 ide perawatan diri di musim panas menjadi empat minggu, sehingga Anda dapat membangun ritual dan rutinitas yang sehat sedikit demi sedikit. Karena meskipun menggoda, melakukan semuanya sekaligus bisa menyebabkan kelelahan. (Kebalikan dari tujuan kita.)
Siap untuk musim panas terbaik Anda? Teruslah membaca untuk mengetahui ide-ide yang akan memberikan semangat nyata—ide yang dapat Anda teruskan setelah Hari Buruh.
Minggu 1: Berhubungan Kembali dengan Hal-Hal Penting
Minggu ini adalah tentang mengetahui di mana Anda berada. Seringkali, kita melakukan kebiasaan baru atau periode transformasi tanpa memahami apa yang kita perlukan terlebih dahulu. Keluarkan jurnal Anda dan bersiaplah untuk meluangkan waktu bersama diri sendiri. Sejauh perawatan diri di musim panas, ini adalah tempat terbaik untuk memulai.
Hari 1-7
1. Renungkan bagaimana Anda menghabiskan musim panas yang lalu. Apa yang Anda sukai dari pengalaman Anda? Perjalanan apa yang Anda nikmati? Apakah Anda menyesal? Luangkan waktu dengan jurnal Anda, tulislah refleksi aliran kesadaran tentang masa lalu—dan bagaimana hal itu dapat memberi informasi di bulan-bulan mendatang.
2. Susun playlist musim panas. Acak Spotify Anda, buat daftar putar yang sesuai dengan niat Anda untuk musim tersebut. Apa yang ingin Anda rasakan? Pengalaman apa, baru dan familier, yang ingin Anda dapatkan? Ikuti getaran itu. (Dan jika Anda merasa tidak bersemangat, playlist Casa Zuma Daybreak kami adalah pola pikir musim panas.)
3. Rancang papan visi musim panas. Saya suka membangun papan visi khusus musim sebagai perpanjangan dari papan visi saya selama setahun. Gunakan panduan kami untuk vision board sebagai penyegaran, dan bersenang-senanglah di Pinterest dengan mengumpulkan gambar dan kata-kata yang selaras dengan musim panas yang Anda inginkan.
4. Latih keseimbangan kehidupan kerja. Ini adalah pengejaran yang paling utama dan sulit dipahami. Karena pekerjaan menyita waktu fisik dan ruang mental dalam hidup kita, rasanya mustahil untuk mencapai keseimbangan. Namun musim panas adalah waktu yang tepat untuk berlatih menetapkan batasan dan menjauh saat Anda merasa kewalahan.
5. Rencanakan menu musim panas Anda. Siapa yang tidak suka membuka-buka buku masak, majalah, dan internet untuk menemukan resep musim panas terbaik? Kumpulkan daftar semua hidangan musiman yang ingin Anda coba.
6. Identifikasi hubungan yang ingin Anda wujudkan. Musim panas adalah waktu bersosialisasi tanpa henti. Meskipun kami menyukainya, ini juga merupakan cara mudah untuk melelahkan diri sendiri. Sebaliknya, pilihlah 3-5 hubungan—teman, keluarga, pasangan—yang ingin Anda prioritaskan pada musim ini. Jangkau, buat rencana, dan berkomitmen untuk memelihara hubungan ini.
7. Tanyakan: praktik perawatan diri musim panas apa yang dirasa mendukung Anda? Pada akhirnya, kebiasaan yang paling efektif adalah kebiasaan yang benar-benar Anda selaraskan. Meskipun kami dapat menawarkan ide-ide inspiratif, terserah pada Anda untuk mengidentifikasi ritual yang memberikan apa yang Anda butuhkan. Duduklah dengan jurnal Anda dan renungkan apa yang Anda butuhkan saat ini pada tahap hidup Anda, lalu rancang rutinitas yang dapat mewujudkan hal tersebut.
Minggu 2: Pikirkan Kembali Kebiasaan Kebugaran Anda
Musim dingin adalah tentang pemanasan di gym dan tetap hangat di studio. Namun di antara banyak kebenaran indah tentang musim panas adalah cuacanya cukup bagus untuk berolahraga di luar. Oleh karena itu, ini juga merupakan kesempatan untuk memasukkan permainan ke dalam rutinitas Anda. Daripada berkeringat demi memeriksa hal yang harus dilakukan, musim panas memungkinkan Anda merenungkan kembali bentuk-bentuk gerakan yang memberi Anda perasaan gembira seperti anak kecil.
Hari 8-14
8. Pertimbangkan kembali permainannya. PSA: Kebugaran tidak selalu terlihat seperti melakukan segalanya di Barry's atau bekerja keras selama satu jam latihan. Sebaliknya, renungkan aktivitas fisik dan gerakan yang Anda sukai saat kecil. Mungkin itu menendang bola atau mungkin lompat tali. Gabungkan aktivitas itu ke dalam rutinitas latihan mingguan Anda. Harapkan kegembiraan terjadi.
9. Renungkan apa yang ingin Anda rasakan pada tubuh Anda. Mungkin ini adalah era Anda dalam membangun kelenturan seluruh tubuh, atau Anda ingin memperbaiki postur tubuh dengan berfokus pada kekuatan inti. Mungkin Anda ingin lebih banyak waktu untuk melepaskan diri dari kesibukan sehari-hari dan secara sederhana menjadi di tubuhmu. Biarkan tujuan Anda memandu jalannya.
10. Cobalah kelas olahraga baru bersama teman. Menjelajahi sesuatu yang baru bisa sangat menyenangkan, namun sering kali merupakan tantangan untuk membangun kepercayaan diri tersebut. Mintalah seorang teman dan daftarlah ke kelas olahraga yang Anda berdua ingin coba. Alternatifnya, bergabunglah dengan program kebugaran virtual dengan komunitas bawaan—FORM adalah favorit kami.
11. Pergi berenang. Apakah ada musim panas yang lebih penting? Saya suka berenang beberapa putaran di pagi hari atau berkumpul dengan teman-teman untuk menghabiskan malam di danau. Cocok dipadukan dengan baju renang yang Anda sukai.
12. Berlatih untuk sesuatu. Mungkin itu lari 5K, jalan kaki 10K, atau triatlon penuh. Mengambil rutinitas pelatihan Anda dari awal hingga akhir. Menikmati kepuasan dalam menyelesaikan suatu tujuan memang tiada bandingnya.
13. Ciptakan rutinitas peregangan. Mobilitas harus menjadi perhatian utama seiring bertambahnya usia, dan ini merupakan faktor penting dalam merasakan yang terbaik dan bergerak sepanjang hari tanpa rasa sakit. Latihan peregangan ramah pemula ini adalah peringatan yang sempurna. Atau cobalah aliran yoga relaksasi selama 12 menit ini dari yogi online favorit kami, Adriene Mishler.
14. Pertimbangkan sinkronisasi siklus latihan Anda. Sinkronisasi siklus telah mengubah cara kita mendekati kebugaran. Sekarang, kita tidak lagi melakukan rutinitas yang membebani jantung selama fase menstruasi dan sebaliknya memberikan diri kita rahmat untuk bersikap lembut terhadap tubuh kita saat dibutuhkan. Mulailah dengan panduan ini untuk menyinkronkan latihan Anda secara siklus.
Minggu 3: Bersemangatlah Tentang Makanan Musim Panas
Perampasan? Tidak ada dalam agenda musim panas kami. Meskipun kita secara alami mendambakan makanan yang lebih ringan dan segar karena semua kebaikan yang ada pada musimnya, masih banyak cara untuk membuat makanan kita beraroma dan menyenangkan. Jadi bersihkan panggangan, keluarkan keranjang pasar Anda, dan bersiaplah untuk menikmati semua kelezatan yang ada di musim panas.
Hari 15-21
15. Kunjungi pasar petani. Pilihan menarik: Pasar petani > toko kelontong. Ini adalah cara termudah untuk menambahkan sedikit romansa pada rutinitas memasak mingguan Anda. Ajaklah keluarga atau jadikan kencan sebagai teman. Cocok dipadukan dengan kopi sebelum atau sesudahnya.
16. Pilih produk Anda. Sekaranglah waktunya untuk memanfaatkan semua pertanian yang menawarkan buah beri, persik, dan produk musiman lainnya untuk dipetik. Bonus: dengan buah dan sayuran segar yang berlimpah, Anda akan merasa lebih terinspirasi di dapur. Curi resep tomat ceri, resep rhubarb, dan makanan penutup ringan ini untuk memaksimalkan temuan Anda.
17. Cobalah smoothie penyeimbang gula darah. Editor Kesehatan dan ahli gizi kami, Edie menguraikan dengan tepat cara membuat smoothie tinggi serat dan protein tinggi yang akan membuat Anda kenyang dan energi Anda tetap tinggi.
18. Romantiskan rutinitas persiapan makan Anda. Nyalakan musik (playlist musim panas Anda!), tuangkan bev favorit Anda, dan bersiaplah untuk minggu ini. Curi strategi Camille dalam menyiapkan makanan berprotein tinggi.
19. Ubah ritual minuman Anda. Pelajari cara membuat matcha latte yang sempurna, cobalah salah satu teh terbaik untuk meminimalkan kembung, atau bereksperimenlah dengan koktail kombucha yang mengandung banyak manfaat penambah usus.
20. Jalan-jalan setelah makan malam. Ini tidak hanya baik untuk pencernaan—aktivitas fisik rendah hingga sedang (misalnya berjalan kaki) membuat Anda berada di luar ruangan dan menjauhi ponsel. Kiat profesional: Lebih baik lagi dilakukan bersama keluarga atau teman.
21. Makan di luar! Musim panas adalah musim makan puncak di udara terbuka. Makan malam di hari kerja, istirahat makan siang, atau bahkan minum kopi pagi di luar ruangan dapat memberikan banyak manfaat untuk menjadikan pengalaman tersebut semakin menginspirasi.
Minggu 4: Rangkullah Diri Tertinggi Anda
Setelah Anda memiliki semua bagian inti dari rutinitas perawatan diri musim panas, sekaranglah waktunya untuk benar-benar menyerap semua getaran baik yang telah Anda ciptakan. Penting untuk diingat bahwa menjalani kehidupan terbaik di musim panas tidak harus berarti menghabiskan setiap akhir pekan di atas kapal atau pergi ke Eropa setiap ada kesempatan. Sebaliknya, mempraktikkan perawatan diri di musim panas berarti memperjelas apa yang Anda inginkan dan butuhkan—dan mengikutinya dengan tepat.
Hari 22-28
22. Lakukan detoksifikasi digital. Dengan cuaca yang bagus, jadikan musim ini sebagai tanda untuk menjauh dari teknologi sebisa mungkin. Letakkan (dan matikan) ponsel Anda, matikan laptop Anda, dan pilihlah malam tanpa layar. Jika Anda siap menghadapi tantangan, cobalah keluar dari media sosial selama seminggu dan perhatikan betapa tiba-tiba rutinitas Anda terasa lebih jelas.
23. Perbarui perawatan kulit musim panas Anda. Sekaranglah waktunya untuk meringankan produk Anda. Tinggalkan krim dan pelembap yang lebih berat dan pilihlah formula yang lebih ringan. Ikuti rutinitas yang disetujui para ahli ini untuk mengalihkan perawatan kulit Anda ke musim panas. Dan tentu saja, SPF adalah suatu keharusan—ini adalah tabir surya terbaik untuk setiap jenis kulit.
24. Nikmati hari-hari yang lebih panjang. Lebih banyak sinar matahari, lebih banyak energi. Rangkullah bangun dengan sinar matahari dan lakukan rutinitas pagi Anda di luar ruangan. (Kopi dan menulis jurnal di beranda atau teras—apakah ada yang lebih baik?) Luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri di malam hari atau habiskan bersama teman-teman. Cara Anda menghabiskan musim panas sepenuhnya terserah Anda.
25. Bersihkan ruangan Anda. Saat ini adalah saat upaya pembersihan musim semi Anda bertepatan dengan kekacauan hidup yang tak terhindarkan. Ikuti tip berikut untuk meningkatkan rutinitas pembersihan Anda.
26. Latih afirmasi positif. Jika Anda baru melakukan latihan ini, mengatakan hal-hal positif kepada diri sendiri di depan cermin mungkin terasa aneh pada awalnya. Tetapi! Ini adalah cara ampuh untuk menerima dan mewujudkan kebenaran dan nilai inti Anda. 60 afirmasi positif ini adalah awal yang tepat.
27. *Sebenarnya* beri diri Anda ruang untuk beristirahat. Pengingat: istirahat tidak memerlukan tanda centang. Ini bisa terlihat seperti tidur siang, menyentuh rumput, atau melakukan apa pun yang membuat Anda merasa lebih tenang. Istirahat, remajakan diri, ulangi.
28. Tuliskan semua hal yang membuat Anda bersemangat di musim panas ini. Halo! Ini musim panas, bisa dibilang waktu terbaik dalam setahun untuk menerima semua hal baik dan indah dalam hidup. Buatlah daftar—sepanjang yang Anda inginkan—bertukar pikiran tentang semua aktivitas, praktik, ritual, dan rutinitas yang tidak sabar untuk Anda mulai. Mari kita mulai.