Bukan rahasia lagi: kami sudah lama mendukung praktik rutinitas pagi. (Heck, kami mendedikasikan seluruh kolom untuk mempelajari rahasia pagi hari dari wanita paling sukses yang kami kenal.) Ritual AM memungkinkan kita untuk memusatkan perhatian sebelum terjun ke kesibukan yang tak terelakkan di hari itu. Meluangkan waktu untuk aktivitas bernilai tinggi memastikan kita mencurahkan waktu untuk diri kita sendiri setiap hari. Karena memang benar apa yang mereka katakan—cangkir kosong tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan.
Namun sejak tahun-tahun Covid mempopulerkan rutinitas pagi multi-langkah yang aspiratif di media sosial, Anda akan mudah merasa terintimidasi jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Untungnya, tujuan ritual pagi Anda sepenuhnya terserah Anda. Apa pun yang dirasa mendukung, penting, dan bermakna adalah jalan yang harus ditempuh.
Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Lauren Ireland.
Rutinitas Pagi untuk Membantu Anda Mencapai Tujuan Apa Pun
Menetapkan dan berkomitmen pada rutinitas pagi adalah awal yang tepat jika Anda memiliki tujuan yang ingin Anda capai. Hal ini tidak hanya membuka lebih banyak peluang untuk mempraktikkan kebiasaan sehat ini, tetapi Anda juga menyiapkan hari yang produktif dan penuh tujuan di masa depan.
Jadi, apakah Anda ingin berkomitmen pada hobi, memulai rutinitas olahraga, atau sekadar menjalani hari kerja dengan perasaan bersemangat dan selaras, kami memiliki kebiasaan pagi hari untuk tujuan apa pun yang mungkin Anda miliki. Teruslah membaca—dan bersiaplah untuk mendapatkan inspirasi.
Sasaran: Menjadi Lebih Produktif
Kita semua ingin memanfaatkan waktu kita sebaik-baiknya. Apa pun tugas yang ada atau industri tempat Anda bekerja, penting untuk merasakan bahwa upaya yang Anda lakukan sesuai dengan hasilnya. Meskipun pendekatan “berusaha lebih keras” tampaknya bisa berhasil, strategi tertentu bisa memberikan hasil yang lebih baik.
Rutinitas Pagi Produktif Anda
- Dapatkan tidur malam yang nyenyak. Benar—hari yang produktif dimulai pada malam sebelumnya. Curi tip yang disetujui para ahli ini untuk tidur lebih nyenyak.
- Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan hari itu. Kita semua tahu orang-orang yang langsung bangun dari tempat tidur sebelum menggunakan Zoom. Sebaliknya, berikan diri Anda cukup waktu untuk sarapan, membuat jurnal, berolahraga, bersiap-siap—apa pun yang perlu Anda lakukan untuk tampil sebagai diri terbaik. Karena saya suka berolahraga sebelum memulai hari, saya menyisihkan tiga jam untuk rutinitas pagi saya. Pertimbangkan secara realistis berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk mempersiapkan mental untuk hari Anda dan kurangi dari waktu mulai Anda.
- Tinjau tujuan Anda. Camille melakukan ini setiap hari tanpa henti. Lihat buku kerja visi Anda dan tinjau mantra Anda, kata-kata yang menggambarkan perasaan Anda, dan tujuan yang Anda tulis untuk setiap bidang kehidupan Anda.
- Sejajarkan kalender Anda. Apakah jadwal hari Anda sesuai dengan tujuan yang baru saja Anda ulas? Jika tidak, lihat bagaimana Anda dapat menyediakan lebih banyak waktu untuk hal-hal penting.
- Buat daftar prioritas Anda. Sebutkan tiga hal itu harus selesai hari ini? Tuliskan tugas-tugas ini di tempat yang mudah Anda lihat sepanjang hari untuk membantu Anda tetap pada jalurnya.
Sasaran: Mengutamakan Kesehatan
Kami menggunakan “kesehatan” sebagai istilah umum untuk segala hal. Gerakan, nutrisi, perhatian penuh, dan lain-lain semuanya harus dilakukan. Dan ya, sepertinya banyak upaya yang harus dilakukan untuk meluangkan waktu. Namun seperti halnya rutinitas pagi lainnya, saya suka mengubah produktivitas dan mempertimbangkan untuk memprioritaskan hal-hal yang penting dan benar-benar berharga untuk hari saya. Kesehatan, termasuk.
Misalnya, pemahaman kita tentang kebugaran telah berkembang pesat. Kini, dibandingkan berpikir bahwa olahraga selalu terlihat seperti menghabiskan satu jam lebih di gym, kita melihat (dan merasakan!) manfaat dari “camilan olahraga” dan melakukan gerakan berdampak rendah sepanjang hari. Dan rutinitas pagi Anda adalah waktu yang tepat untuk memulai kebiasaan ini.
Jadi, jika Anda mendambakan hari depan yang penuh energi dan berpusat pada kesehatan, hentikan rutinitas ini.
Rutinitas Pagi Anda yang Berfokus pada Kesehatan
- Bangunlah dengan penuh kesadaran. Lawan godaan untuk menekan tombol snooze. Sebaliknya, berkomitmenlah untuk segera bangun dan menghargai disiplin Anda. Atur pembuat kopi agar berbunyi bersamaan dengan alarm Anda, atau kenakan sandal agar nyaman saat bangun tidur. (Halo, lingkaran kebiasaan! Mengidentifikasi isyarat dan menciptakan rutinitas serta imbalan selanjutnya adalah cara ampuh untuk mengunci kebiasaan Anda pada tempatnya.)
- Hidrat, hidrat, hidrat. Saya tahu—minum air bukanlah sesuatu yang baru, tetapi itu adalah kunci untuk fokus dan merasakan yang terbaik sepanjang hari. Saya selalu minum 32 ons air (suhu ruangan dengan lemon, tapi itu hanya kesukaan saya) sebelum minum kopi atau matcha.
- Minumlah minuman pagi Anda dengan penuh perhatian. Berbicara tentang minuman AM saya, penting untuk meluangkan waktu untuk benar-benar menikmati minuman pilihan Anda daripada hanya menenggaknya. Saya suka memadukan kopi atau matcha saya dengan beberapa afirmasi positif untuk menciptakan ruang untuk hari yang penuh semangat.
- Buat jurnal pemikiran Anda. Saya mengerti, membuat jurnal bukan untuk semua orang. Namun ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kesadaran akan pikiran, kekhawatiran, pertanyaan, atau kekhawatiran yang ada di benak Anda. Dan jika Anda perlu memulai, jurnal terpandu ini menawarkan banyak inspirasi.
- Peras dalam beberapa gerakan. Tidak, Anda tidak perlu melakukan latihan menyeluruh sebelum pertemuan pertama. Namun aliran yoga, peregangan cepat, atau berjalan kaki 10 menit di luar ruangan dapat memberikan manfaat yang luar biasa dalam meningkatkan kewaspadaan mental.
- Prioritaskan nutrisi saat sarapan. Smoothie yang kaya serat dan kaya protein adalah pilihan saya, tetapi apa pun yang Anda miliki, pastikan smoothie tersebut dikemas dengan kebaikan yang Anda perlukan agar tetap bertenaga hingga makan siang. Jelajahi ide sarapan sehat ini.
- Nikmati momen perawatan diri. Tentu, Anda mungkin tidak punya waktu untuk melakukan rutinitas perawatan diri secara menyeluruh. Namun tindakan kecil dan sederhana yang dilakukan hanya untuk Anda saja sudah cukup. Pasangkan sesi penjurnalan Anda dengan masker lembar, masukkan hanya lima halaman buku yang tidak bisa Anda letakkan, atau bersantai dengan mandi air panas. Apa pun yang terdengar sedikit mewah, berikan diri Anda waktu untuk melakukan hal itu.
Sasaran: Menikmati Rumah yang Lebih Bersih
Bahkan setelah pembersihan akhir pekan yang mendalam, pada hari Rabu, rumah saya sering kali terasa (dan terlihat) seperti zona bencana. Untungnya, menjaga ketertiban bisa sesederhana memprioritaskan beberapa tugas sehari-hari. Kebiasaan membersihkan pagi hari ini akan mengatasi area rumah Anda yang paling banyak digunakan. Pikirkan: dapur, kamar mandi, tempat tidur, dll.
Rutinitas Pagi Ruang Bersih Anda
- Kebiasaan menumpuk pembersihan Anda. Sebagian besar orang akan setuju: menghabiskan seluruh pagi Anda untuk membersihkan rumah terdengar kurang menyenangkan. Dan meskipun tugas-tugas ini sengaja dipersingkat untuk menyediakan waktu untuk latihan pagi yang menyenangkan, Anda masih dapat merancang rutinitas pembersihan untuk menyentuh kebiasaan yang Anda hargai. Misalnya: saat Anda membersihkan, dengarkan podcast, buku audio, atau playlist. Anda juga dapat mengenakan Gelang Bala untuk berolahraga ringan.
- Rapikan tempat tidurmu. Ini bukan hanya kebiasaan bersih-bersih yang penting, tetapi juga kebiasaan yang akan membuat Anda merasa lebih produktif saat menjalani hari. Merapikan tempat tidur Anda adalah tugas sederhana dan simbolis yang menandakan transisi dari tidur.
- Buka dapur. Anggap saja ini kebalikan dari “menutup dapur” di penghujung malam. Agaknya, persiapan malam Anda akan menghasilkan meja dapur yang bersih dan bersih, peralatan masak yang sudah dilap, dan meja dapur yang siap untuk makan pagi Anda. Di pagi hari, luangkan waktu ini untuk mengeluarkan mesin pencuci piring, menyiapkan bahan-bahan untuk makanan hari itu (contoh: memasukkan bahan-bahan ke dalam slow cooker), dan menyalakan lilin untuk mengatur suasana. Kebiasaan bonus: isi satu teko air dengan irisan lemon dan daun mint untuk diminum sepanjang hari.
- Rapikan pintu masuk Anda. Ini adalah kesan pertama yang dimiliki tamu terhadap rumah Anda, dan kondisi ruang lumpur Anda dapat secara dramatis mengubah perasaan Anda saat memasuki rumah. Letakkan mantel, sepatu, dan perlengkapan anak Anda di tempat yang telah ditentukan dan berikan ruang vakum dengan cepat.
- Lakukan banyak cucian. Lipat apa yang ada di pengering dan gantung semua bahan halus. Jika Anda bekerja dari rumah, mulailah memuat cucian berikutnya dan matikan saat makan siang atau saat istirahat tengah hari.
- Mulailah hari kerja Anda dengan meja yang bersih. Usap meja Anda dengan kain lembab, bersihkan monitor komputer dan keyboard Anda, dan atur kertas atau buku catatan yang tertinggal. Semprotkan semprotan ruangan, nyalakan diffuser, atau nyalakan lilin. Resep untuk kebahagiaan AM yang produktif.
Sasaran: Menumbuhkan Latihan Kreatif
Dari semua tujuan yang kita miliki, berinvestasi pada kreativitas sering kali menjadi hal yang terpinggirkan. Namun selain sekedar bersenang-senang, meluangkan waktu untuk melakukan hobi atau praktik kreatif membuat kita merasa hidup untuk diri kita sendiri—daripada terus-menerus mencari persetujuan dari sumber eksternal. Terlebih lagi, kreativitas memungkinkan kita bermain dan memanfaatkan rasa ingin tahu dan keingintahuan seperti anak kecil. Dan inilah rahasianya: setiap orang terlahir dengan kreativitas bawaan di dalam dirinya. Dalam banyak hal, kreativitas bukanlah suatu sifat—tetapi kreativitas adalah cara kita menyesuaikan diri terhadap dunia.
Rutinitas Pagi Kreatif Anda
- Matikan ponselmu. Dengan perspektif yang segar, kita sering kali mampu melakukan pemikiran paling kreatif di pagi hari. Namun mengonsumsi konten akan membuat ruang berharga ini menjadi tempat kehidupan orang lain. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi mematikan ponsel memungkinkan Anda terlibat dengan kreativitas tanpa terganggu.
- Berlatih meditasi. Tujuan meditasi bukanlah pikiran kosong, melainkan untuk mendapatkan kesadaran yang lebih besar. Saya suka melakukan program pernapasan dan meditasi Open. Masing-masing berpusat pada fokus yang berbeda, membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari setiap sesi.
- Pergi ke luar. Kunci? Tanpa ponselmu. Luangkan waktu ini untuk benar-benar merasakan lingkungan sekitar Anda. Perhatikan suara dan pemandangan magis sehari-hari di lingkungan Anda. Jalan kaki yang penuh kesadaran adalah cara yang bagus untuk merasa terinspirasi, terhubung, dan bersyukur atas hari yang ada di hadapan Anda. Ini juga membantu Anda melatih perspektif, memungkinkan Anda untuk hadir dalam segala hal yang terjadi setiap saat.
- Mendengarkan musik. Musik mempunyai pengaruh besar terhadap perasaan kita. Susun playlist di Spotify yang sesuai dengan keinginan Anda di pagi hari. Saya punya playlist untuk hari-hari yang penuh energi, hari-hari yang tenang—semuanya! (Saya juga mengulang playlist “Daybreak” Casa Zuma.) Poin bonus jika Anda menari.
- Terlibat dalam hobi. Salah satu tujuan memprioritaskan kreativitas di AM adalah untuk mengisi hari Anda dengan kegiatan pribadi. Pilih hobi yang sudah ada atau temukan hobi baru yang Anda sukai. Hanya dalam 15-30 menit, Anda akan merasa puas dan memiliki tujuan saat menjalani hari.
- Membaca sesuatu yang tidak ada di komputer Anda. Buku atau majalah kuno yang bagus adalah pilihan yang sempurna. Selaras dengan langkah pertama rutinitas pagi yang kreatif ini, penting untuk memutuskan hubungan dengan teknologi selama mungkin agar Anda tetap berada di zona kreatif.